中粮天悦壹号 悦跑不止步

乐居小记者 05-19 05:55

今天的知识点满满，时间过得也很快。本次活动已经接近尾声，来到最后抽奖环节。感谢大家观看，我们下次再见！

乐居小记者 05-19 05:55

问：我跑步时间不长，如果真跑马拉松的话，到底是用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？

谭杰：我刚才有一个小标题没说，如何准备比赛，我现在说的所有比赛都是在训练中，到比赛的时候你可以忘掉所有的这些东西。你在训练的时候跑的慢你可以导致你在比赛中跑的快。首先比赛中最重要的就是你脑子里面想的只有一件事就是你的目标。比如说我这次比赛想达到4个小时，平均配速就是5分41，但是你需要打一个富余，因为你总是进水站什么的，你有一个很明确的计划，比如说我前10公里需要跑5分35，第二个10公里要提高到5分20，第三个10公里保持在5分20最后跑个5分10，最后几公里掉到6分，到比赛的时候你只需执行自己的计划，到那时候你不用考虑自己的心率，因为所有的训练是为了比赛，是为了在比赛的时候你可以放开的跑。

乐居小记者 05-19 05:55

现场提问环节：

跑友：按这个公式计算，心率是非常低的，但我跑的很舒服，心率一定要达到这么低吗？

谭杰：这只是众多训练法之一，如果你跑的很舒服，不一定非得达到这个标准，每个人的需求不一样，如果你用的方式能达到你的目标，就可以不用。

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本次分享会到此结束，大家都听得非常认真。

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谭杰：

第六部分：

关于拉伸、饮食、适用人群这本书里都会介绍到。

在分享的最后，他表示，不能保证通过这本书一定能达到什么目的，但希望这本书能帮助到大家。

乐居小记者 05-19 05:55

谭杰：第五部分：;

这是一本胜利卫生书、初级人体指南；这是一本帮助每个人了解自己身体的书；这还是一本初级教练培训教材。

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小编提示一下，超过这个心率就是无氧哟~~~

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谭杰：第四部分：

这本书最核心的就是“减脂”。

牢记MAF公式（最大有氧心率）就是180减掉你的实际年龄就是你的最大有氧心率。在这个心率下跑步他所谓的慢跑，就是效率最高的，减脂能力最强的跑步，最轻松、无伤的跑步。

乐居小记者 05-19 05:55

谭杰：第三部分：

如何获得耐力？

人体的能量来源：ATP（几秒钟）、糖（30公里）、脂肪（最丰富的能量来源）

简而言之，训练的目的，就是在糖原没有消耗的时候，去消耗脂肪。那么减脂的目的就是较少地去消耗糖，而去消耗脂肪。

乐居小记者 05-19 05:55

谭杰：第二部分：

耐力是什么？

首先是挖掘出身体潜能的能力，只有坚持到最后，才有机会看到成功；其次，是使身体在长距离赛事中持续获得能量；第三，是有氧系统能力的体现，燃脂效率的体现；最后耐力可以帮助我们在健康的前提下减脂、提速。

现在说说耐力不是什么，耐力不是毅力。我印象中我是2012年的春节开始决定跑步，三个月以后跑了10公里，那会儿刚开始有朋友圈，那会跑几公里就会很多人觉得你太厉害了。我记得我第一次跑10公里的时候，比赛叫越野，实际上也是平道只是在郊区。很多人都觉得我是参加了一个越野车的比赛，没有人认为我身边的人怎么可能跑10公里呢？都认为我是开车去参加那个越野比赛去了，然后就说你真有毅力。我现在看到很多比较跑偏的文章就是鼓励大家，也有人说你不应该坚持，也有人说你应该坚持，其实无论坚持还是不坚持都是错误的。正确的方法是什么？就是耐力，耐力不是毅力，耐力是你身体的能力跟你的大脑，就是是不是要求你自己的身体坚持没有关系，当你能力到的时候就能跑全程马拉松。

乐居小记者 05-19 05:55

谭杰：今天新书的分享分为六个部分，第一个部分：

一本与我们基本认知有出入的书；

在我们对于跑步基本观念中，大家会觉得跑步一个是很枯燥，第二个跑步很痛苦。这些是怎么来的，就是因为我们对跑步缺乏一种正确的认识，这本书对跑步有一个很好的定义，就是轻松燃脂，无伤。这本书所倡导的跑步的方法就是慢。

什么叫慢跑？就是你能够和旁边的人说话，正常的交流。就意味着第一要有正常呼吸，第二个，你正常交流需要你有思维，就是脑子还没缺氧，氧气足够你的呼吸，身体循环用之外，还能提供给你的脑子进行思考，这是非常重要的两个原则。就是慢跑和说话，这是这本书所提倡的，跟我们每个人对跑步的认知是不一样的。

这本书还提倡跑步可以是无伤的，不对你的身体造成伤害。我说的不对你身体造成伤害是针对所有人群，针对高水平的领跑者甚至职业专业的选手要正确的方法跑步也可以没有伤害，这和我们的认知不一样。我们对于跑步、对运动认知就是如果你没有伤痛就没有收获。

一本只靠纸上谈兵说服不了自己的书；

我先把这本书看了一遍，看到他提的这些我也不是很理解，我个人觉得如果我这么直接把这本书翻译出来，如果都能翻译我的话也能说服所有的读者，所以我先做了一件事，我把这本书说的这种训练方法自己先用了一遍。我把我自己所有的训练，所有的跑步都用这种书上的方法执行，当我确认在我身上有效之后，我才有动力把这本书从头到尾的开始翻译。

一本必须知行合一的书。

中国哲学里提倡的什么叫知行合一？我知道这件事情，我要用自己的行为去实践它，证明它有效，把这两个结合到一块，然后我再传播，其实它才是最有说服力的。所以这本书是一个知行合一的一本书。

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谭杰：再跟大家解释一下关于耐力的事，我们最多听到耐力是学生的时候有人说你跑步吗？说我跑短跑还行，长跑不行，说我没有耐力，或者做这个事我没有耐心，耐力到底是什么，和耐心是一回事吗？很重要的一点就是如何获得耐力？引申的意思获得耐力以后获得的东西意味着什么，比如超级马拉松跑了几百公里，这个人是不是有耐力？这个耐力是身体上的还是精神上的？另外一个就是涉及到这本书的核心了，会提供一个公式这本书会给一个方法让你怎么去跑，叫MAF公式。

乐居小记者 05-19 05:55

谭杰：这本书我希望它能够在大家读完了以后，找到一个好的方法，能达到一个效果，就是大家负责慢慢去跑，然后你的身体就自然的兹拉兹拉，就是烤肉的时候那个肥肉在火上熔化消失之前的声音就是兹拉兹拉。大家想想看只需慢跑，而不是那种要死要活的跑，血要吐出来，只是慢跑最终就能达到燃脂的，这是多么美好的事。

我今天分六部分讲这本书。当然最终去看、去跑还是需要大家自己去行动。

乐居小记者 05-19 05:55

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今天谭老师要跟大家分享新书的名字叫《耐力》，里面会介绍很多关于减脂的东西，非常有吸引力。

乐居小记者 05-19 05:55

短暂的跑步技巧和心得分享完毕，欣赏一段《北马识图》视频，然后进入新书发布环节。

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谭杰：我上周来这儿踢球，之后也是跟教练、球员一块吃饭。后来有一个教练，其实他应该岁数跟我差不多，后来他就来跟我说，他说我现在230斤，他说我以前体重跟你一样。他说我前两天去德国足协访问，就发现他们的人，德国足协官员身材都非常好，不是说他们找身材好的人来当官员，而是说这是他对自己的要求，对一个国家级协会形象的要求。甚至他们会对胖子有一些限制，就是可能有一个门，胖了进不去。

就是他很感慨，他说我以前很瘦，而且退役之后很长时间也很瘦，是因为我做导师，我给裁判、球员讲课，后来不做了，就很疏于管理。我想说是的跑步是什么，跑步是运动，运动就是提供一种方式让你自己管理自己的身体。但是首先要管理好自己的时间，然后还有很重要的一点就是要了解自己的身体。所以对于我个人来讲，我个人给运动或者给我现在从事的比如跑步运动下了一个定义，就是它能够让我更好的了解我自己的身体。这就是我对体育我对运动跟跑步，我自己给的一个答案。

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谭杰：其实更重要的是社会上对跑步的人的看法更极端，相信大家也都知道，近几年很多的流传很广的对于跑步的10万+的文章都是批评跑步的。我觉得我们跑步的人有责任让更多的人知道跑步到底是什么。我个人开展比较简单的来描述一下跑步。

    首先跑步不是一件跟你的寿命跟你的养生直接挂钩的事。但是跑步能做到的是提高你的生命的质量。换句话说可以扩展你生命的宽度。如果非要联系到一起的话，就是宽度，就是这个“悦”字。我们经常会听到有人说，你抽烟，就是抽烟的人不会去劝不抽烟的人抽烟，因为他知道这个不好，但是他自己是得到快乐的。而且我们也知道不抽烟的人也不会经常劝抽烟的人不抽烟，会有，亲人会有，同事我相信大家不会去劝。所以跑步受到的很多责难是我们自己向跑步要的东西太多了。就是大家想想看，是不是我找跑步要的东西太多了，我参加一场比赛一定要求赛事组委会把所有的补给都备全了。

    我上次去成都跑马拉松，看到一个跟我岁数差不多大的人，那个人冲过终点以后第一件事就是把手机交给旁边的人，然后就开始说，说的是对赛事做点评，第一时间说，放到网上，我从头到尾听了这段点评，这个人把成都马拉松贬的一文不值，他说我跑了可能46个马拉松，我把成都马拉松列为我跑的最差的里面的第三位，他没说那两个是哪，第三位也很糟糕。他的旅游居然是说，成都马拉松除了水、功能饮料、香蕉和榨菜、西红柿之外没有提供其他的补给，这是他最大的理由。为什么不跑步的人对跑步的人有那么大的误解，可能就是因为我们自己找跑步要的太多。而且有时候可能我们自己做的也不那么好。

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谭杰：也有很多人问，比如说跑马拉松，因为很多人跑步终极目标是想跑马拉松，有的人问题就来了，跑马拉松是不是会损害你的健康？我个人认为这就是特别典型的中国式的思维，就是把一切东西和养生联系到了一块。

我没法解释你跑马拉松，跑一个全程马拉松对你的身体肯定没好处，我相信在座很多人，我知道今天有领跑者的朋友，也有很多朋友大家都在跑步，你们经常会收到这种问题，就是跑步会不会对你的膝盖有影响，对你的身体对你的心肺是不是有影响？如果我们把每一件事都和自己的寿命联系在一起的话，日子就没法过了。所以回答这个问题的时候我经常会反问，你是不是做的每一件事都跟你的生命长度联系在一起？比如说你今天需要熬夜，今天这一次熬夜可能会导致你生命减少3分钟、5分钟你会去做吗？或者今天聚会你需要喝酒，喝一场大酒减少寿命5分钟，你会去做吗？既然我们不是做所有的事都把这件事和寿命长度联系在一起的话，我们为什么需要把跑步和跑马拉松这件事一定和你的健康联系在一起呢。我相信跑步的人会受到很多质疑，今天尽量给大家提供一些你们受到质疑的时候可以提供的答案。

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谭杰：我刚才说的关于快乐的事关于我对跑步的认识，我觉得只是开了个头，我个人把跑步看作一件科学的事，不把它看成跟卫生、健康相关的一件事。跑步首先它不应该是功力的事，很多人说跑步会损伤膝盖，或者今天雾霾PM2.5100多，跑步会损害你的健康，另外一个朋友说今天没有雾霾的话你跑步吗？就是说跑步跟雾霾没有关系，我想说跑步是很纯粹的事，不应该用特别封闭的想法来判断它。

乐居小记者 05-19 05:55

主持人：我是2010年来到的报社，那时候谭老师是180多斤，现在身材非常精瘦，就像谭老师说的跑步是一种健康生活方式。今天很感谢天悦壹号给我们提供这样一个机会，下面请谭老师给我们分享一下他的跑步心得和对跑步的一些理解。

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谭杰：许多跑步软件都会用“悦”这个字，我理解就是快乐。很多人都是因为健康跑步，但我觉得不完全是，在跑步之后，你会发现有很多东西比健康更重要，比如你会收获完美的体型、减轻三高指数、收获快乐、也会调整自己的心态，

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之所以选择“悦跑不止步”这个主题，主要是因为天悦壹号一直以来都非常关注运动与健康，在项目周边有许多新建的公园，大概有12处，都是跑步圣地，

现在就有请《篮球报》总编辑、《领导者》出版人谭杰分享他的跑步心得。

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活动正式开始，主持人开场！今天的活动很轻松啊，首先欣赏天悦壹号视频。

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主持人宣布活动进入倒计时了，ready? go!

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茶歇、签到正在火热进行中……

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在论坛开始之前，我们先来了解一下天悦壹号这个项目。

天悦壹号由中粮、天恒两大集团强强联合，携手打造。

项目占地10.6万平米，建面23.3万平米，共拥有建筑32栋，分小高层、叠拼两种物业形态，并礼聘梁志天、葛亚曦、吴滨、李宝章、郑士寿等多位设计大师，亲自操刀项目建筑、景观、精装等规划设计，以大师亲著，践行建筑的初心。

项目以打造5M智慧健康社区为理念，拥有12项智能家居系统，从每一个细节做起让居住回归初心，用科技升级居住。同时，项目整体精工筑家，从蒸烤一体机、冰箱、灶具，到每一个水龙头，均选用欧系品牌，秉承匠人之心，雕琢生活品质，以德意志法的高标准品质，用心呵护生活的每一处细节。

天悦壹号位于南四环槐房西路西侧，紧邻新宫地铁站，值守京开高速、南中轴路、南五环等主要干道，“三横两纵”的交通路网快速接驳全国，便于您的出行；配套方面，荟聚、万达、凯德mall、鸿坤广场、华联等商超云集在侧，超百万平米的商业配套，让您从容享尽城市的繁华；

规划方面，天悦壹号项目以《春江花月夜》为设计灵感，为您带来7万平米的舒适园林，52处园林细节，将美与人性完美融合，为您带来最舒适的居住体验；除此之外，更有移动大悦城为您引入大悦城优质的品牌资源，涵盖购物、美妆、餐饮、娱乐等多个行业，让您足不出户，尽享现代商业的便捷。

天悦壹号凝聚国际大师点睛之作，以院景叠拼、全景大宅两种产品、人性的服务以及完善的交通、配套，铸就北京又一经典之作。

乐居小记者 05-19 05:55

乐居小记者 05-19 05:55

今天北京虽然秋风瑟瑟，但蓝蓝的天空让人心旷神怡。今天小编来到，位于丰台区的天悦壹号，今天在这里将举办一场别开生面的论坛。

从去年开始，地产圈里就掀起了一场跑步风潮，越来越多的人开始关注健康，开始跑起来，但究竟怎么跑才健康？冬天跑步该注意些什么？今天14:00在天悦壹号携手2016中国马拉松十大年度跑步人物谭杰现场讲解跑步的科学。

小编已经早早抵达现场，先来欣赏几张美图吧。

乐居小记者 05-19 05:55

冬跑呼吸节奏该怎样掌握？

跑的越快减肥效果越好？

这么多年，你跑对了吗？

天悦壹号携手2016中国马拉松十大年度跑步人物谭杰现场讲解跑步的科学。